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養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，8大原則要記牢！

2018年3月18日是我國(guó)第18屆全國(guó)愛(ài)肝日，主題是“愛(ài)肝護(hù)肝，珍惜生命”。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，全世界肝病每年造成100多萬(wàn)人死亡，而我國(guó)的肝病患病率居世界首位，各類(lèi)肝病人群數(shù)量龐大。其中脂肪肝患病人群更是逐年上升，一度成為我國(guó)第一大肝病，且有年輕化趨勢(shì)。

俗話(huà)說(shuō)：“肝若好,人生是彩色的；肝若不好,人生是黑白的”。如何保護(hù)好肝臟，成為許多人迫切想知道的事情。 春季是最適合保肝養(yǎng)肝的時(shí)節(jié)，要做好保肝護(hù)肝工作必須遵循以下８大原則：

一、注重睡眠

良好的睡眠習(xí)慣會(huì)讓一個(gè)人充滿(mǎn)活力，更關(guān)鍵的是早睡的意義不只是為了保肝而已，這與人體的造血、排毒、循環(huán)、代謝都有益處。

二、保持樂(lè)觀(guān)

心態(tài)好身體就好，心情好心臟就好，百病由心生的道理。對(duì)肝臟而言，舒肝才能養(yǎng)肝，也就是說(shuō)心情舒暢是養(yǎng)護(hù)肝臟的秘訣。

情志狀態(tài)是肝疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，也就是人們常說(shuō)的“肝火”，引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風(fēng)、神志不清等肝火上揚(yáng)的癥狀。

三、杜絕吸煙

大量的事實(shí)表明吸煙對(duì)身體的傷害，更糟糕的是香煙中的毒素都要通過(guò)肝臟來(lái)分解。

大家都知道，煙中最主要的有害物質(zhì)是尼古?。焿A）。吸煙時(shí)血液中的尼古丁濃度會(huì)增高，而尼古丁在人體內(nèi)主要是靠肝和肺來(lái)代謝，這樣就加重了肝臟的工作負(fù)擔(dān)。尼古丁可興奮交感神經(jīng)節(jié)及腎上腺髓質(zhì)，可引起血管收縮，同時(shí)增加血液粘稠度，易形成血栓，從而堵塞小動(dòng)脈。這樣就造成肝臟供血減少，影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)，不利于肝病穩(wěn)定。

四、減少飲酒

少量的飲酒對(duì)身體是有益的，有些特殊的泡制方法不僅對(duì)肝臟不會(huì)造成傷害甚至有益，但是過(guò)多的飲酒，特別是酗酒是傷肝傷胃的根源之一。

五、均衡營(yíng)養(yǎng)

肝臟需要各種營(yíng)養(yǎng)素的支持。眾所周知維生素C和維生素B族是肝臟中需求量最大的維生素，可以幫助肝臟中和毒素或排除毒素，因?yàn)檫@是水溶性的維生素，所以每天都要攝取。

六、少吃油膩

肝臟是人體內(nèi)最大的消化腺，能夠分泌膽汁，膽汁雖然不含消化酶，但膽汁對(duì)脂肪有乳化作用，使脂肪變成微小顆粒，增加了脂肪與消化酶的接觸面積，有利于脂肪的消化；肝病患者的肝功能受損，膽汁分泌量減少，影響了脂肪變成脂肪微粒的進(jìn)行，進(jìn)而影響脂肪的消化，因此一般醫(yī)生讓患有肝病的患者少吃油膩的東西。
油膩的食物吃多了會(huì)導(dǎo)致：

1.會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且油膩的食物中多含有會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)和致癌的物質(zhì)。

2.長(zhǎng)期吃油膩食物，會(huì)導(dǎo)致過(guò)剩的脂肪沉積于肝臟，加重肝臟負(fù)擔(dān)，容易形成脂肪肝，可致肝功遷延不愈。3.長(zhǎng)期吃油膩煎炸之品，容易形成脂肪在人體內(nèi)的堆積，使患者體重劇增，出現(xiàn)肥胖、氣虛、瘀滯癥狀。

4.油膩食品一般都要經(jīng)過(guò)油炸處理，煎炸斷裂的脂肪鏈可產(chǎn)生致癌的化學(xué)物質(zhì)，最終導(dǎo)致肝硬變，甚至向肝癌過(guò)渡。所以建議您少吃點(diǎn)油膩食品，多吃些綠色蔬菜、菌類(lèi)食品、谷類(lèi)等，最好飲食清淡一點(diǎn)。

七、增加運(yùn)動(dòng)

肝臟代謝毒素的途徑之一是皮膚，也就是出汗是排出毒素的一種方式，在流汗的同時(shí)肝臟的毒素也在不斷的減少。

八、定期體檢

沒(méi)有人能完全的了解自已的內(nèi)臟器官的活動(dòng)情況，就象血液在流動(dòng)時(shí)你不一定都能感覺(jué)得到。肝臟的表現(xiàn)更是如此，雖然我們可以透過(guò)面診來(lái)基本確定，但我們建議你仍然以定期的體檢來(lái)了解身體的變化，身體是三個(gè)月有個(gè)小循環(huán)，六個(gè)月有個(gè)大循環(huán)，所以步入中年后每半年的時(shí)間就可以做一次的體檢，至少一年要做一次體檢。